El malestar físico y emocional del ser humano se originan totalmente en su manera de pensar, sentir y en sus estructuras mentales, que en el mundo moderno se encuentran bombardeadas incansablemente por estímulos que disocian y dispersan su energía, su relajación y su visión de la vida. 

Permanentemente nuestro ser está acumulando tensiones en sus diferentes capas: muscular, emocional y mental. Dichas tensiones generan enfermedades, infelicidad y mucha desarmonía con nuestro entorno.

De conformidad con los textos yóguicos para crear un mundo pacífico primero debemos aprender a relajar y armonizar nuestro propio cuerpo y nuestra propia mente.

Las personas no son conscientes de que están estresadas, y creen que dormir las relaja pero sus mentes siguen funcionando y cuando despiertan suelen sentirse agotadas.

TRES FORMAS DE TENSIONES

  1. MUSCULARES: Cuerpo, sistema nervioso y endocrino.
  2. EMOCIONALES: Provienen del estado de dualidad de la mente como amor/odio, alegría/tristeza, realización/fracaso.
  3. MENTALES: Resultado de la excesiva actividad mental. A lo largo de la vida las experiencias registradas por nuestra consciencia se acumulan en el cuerpo mental. La mente se comporta como un torbellino de fantasías, confusiones, miedos y oscilaciones.

MANIFESTACIONES DEL ESTRÉS CRÓNICO

  • Comerse las uñas.
  • Rascarse la cabeza con frecuencia.
  • Frotarse la quijada.
  • Mover los pies.
  • Caminar impacientemente.
  • Hablar compulsivamente.
  • Comer compulsivamente.
  • Estar constantemente irritado.
  • Adicción al cigarrillo, café, chocolate, dulces, harinas, alcohol, sexo, drogas, 

etc.

OBJETIVOS DE LA RELAJACIÓN

  • Liberar la energía bloqueada o retenida.
  • Aumentar la energía y vitalidad.
  • Liberar las tensiones, dolores, molestias y malestares físicos, emocionales y mentales.
  • Facilitar el control psicosomático y la reintegración emocional.

BENEFICIOS

  • Combate la fatiga crónica y la sensación de debilidad y abatimiento.
  • Combate el estrés y la ansiedad.
  • Ayuda a evitar la irritabilidad, neurosis, neurastenias, úlceras, insomnio, fatiga, depresión, agotamiento, fobias, anomalías emocionales, tics, asma, estreñimiento, aerofagia, dispepsia, cefaleas, entre otros.
  • Regula la tensión arterial.
  • Previene problemas cardíacos.
  • Genera equilibrio mental y emocional.
  • Regula el sistema parasimpático.
  • Disminuye la segregación abusiva de endorfinas.
  • Genera serenidad existencial.
  • Regula y reeduca la actividad respiratoria.
  • Eleva la resistencia y las defensas del organismo.
  • Desarrolla la atención y la concentración
  • Incrementa el autocontrol.

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ACTITUDES

Máxima inmovilidad.

Máxima atención vigilante: sentir – soltar, sentir – soltar.

TIEMPO:

Mínimo 5 minutos hasta más de media hora.


APRENDE EL MÉTODO GENERAL DE RELAJACIÓN

  1. Preferiblemente escoger un lugar tranquilo, con poca luz y limpio.
  2. Tenderse en postura de SAVASANA (Postura del cadáver: inmóvil)
  • Preferiblemente sobre una superficie semi blanda.
  • Boca arriba (decúbito supino).
  • Colocar la cabeza en el punto de mayor comodidad.
  • Acomodar el cuerpo lo mejor posible.
  • Separar las piernas a gusto.
  • Extender los brazos a lo largo del tronco.
  • Colocar brazos y manos cómodamente.
  • Ojos relajadamente cerrados.
  1. Observar el contacto del cuerpo con piso.
  2. Sentir la respiración, sentir el paso del aire por las fosas nasales, cómo se enfrían con la inhalación, cómo se tibian y humedecen con la exhalación.
  3. Serenar la respiración, hacerla cada vez más lenta y pausada sin que genere esfuerzo.
  4. Observar el paso del aire por los conductos respiratorios hacia y desde los pulmones.
  5. Observar el movimiento expansivo de tórax y vientre al inhalar y contractivo al exhalar.
  6. TOMAR CONSCIENCIA a través de la respiración del cuerpo de pies a cabeza, sin prisa, revisando las diferentes zonas y aflojarlas, soltar tensiones, liberar, relajar. SENTIR – AFLOJAR, SENTIR – AFLOJAR. Con la inhalación se siente, se toma consciencia, se llena de consciencia la zona respectiva, y con la exhalación se relaja.
  7. Revisar de nuevo todo el cuerpo y TOMAR CONSCIENCIA de las tensiones o resistencia física que persistan profundizando su relajación.
  8. TOMAR CONSCIENCIA de cómo se encuentra en un profundo estado de RELAJACIÓN, SERENIDAD, COMODIDAD, BIENESTAR, TRANQUILIDAD, ARMONÍA Y DESCANSO.
  9. Mantener la consciencia en la respiración, observando cómo va y viene como las olas del mar, relajando cada vez más profundamente el cuerpo.
  10. Si desea, puede introducir algún ejercicio de visualización o la repetición mental de una afirmación positiva. Para ello se debe ser creativo y siempre versar sobre temas de bienestar. También se puede repetir el mantra OM con cada respiración, o el SO HAM (So al inhalar, Ham al exhalar).
  11. Salir de la relajación:
  • Inhalar y exhalar profundamente 3 veces.
  • Mover lentamente pies y manos.
  • Estirar suavemente las vértebras cervicales (nuca).
  • Estirar y desperezar deliciosamente el cuerpo.
  • Incorporarse de costado apoyados de los brazos.

TIPS:

  • También se puede realizar sentado en el puesto de trabajo, en el transporte o en cualquier lugar que se desee.
  • Si el entorno es frío resulta mejor arroparse pues la temperatura del cuerpo desciende con la relajación.
  • Si hay malestar en algún sector de la espalda o la columna vertebral se pueden utilizar apoyos como almohadas, cojines, mantas enrolladas, debajo de la cabeza, nuca, cintura o rodillas.
  • Ante mucha sensación de sueño y queriendo evitar dormirse se puede hacer con los ojos abiertos.
  • Desconectar teléfonos.
  • Procurar privacidad.
  • Tener el estómago vacío.

II. MÉTODO DE RELAJACIÓN GLOBAL

La práctica permanente de la relajación permitirá a la persona en poco tiempo prescindir del detalle parte por parte de la misma y lograr relajar todo el cuerpo en un solo momento, lo cual le favorece en la profundización de la misma el disponer de más tiempo.

III. MÉTODO DE TENSIÓN – RELAJACIÓN

Resulta óptimo para aquellas personas demasiado tensas que presentan dificultad para relajarse con el método general.

Consiste en tensar durante 5 segundos las partes del cuerpo en la manera que a continuación se indica y soltar durante 20 segundos, repitiendo la misma acción 3 veces.

Las contracciones deben ser sostenidas, evitando forzarlas o excederse en ellas para evitar lesiones.

MÉTODO:

Se siguen los primeros 6 pasos del MÉTODO GENERAL DE RELAJACIÓN.

A continuación se dirige la atención a la pierna derecha, tensándola completamente y extendiendo el pie como en el ballet, siempre durante 5 segundos.

Suelta y relaja la pierna durante 20 segundos.

Toma consciencia, se observan, se sienten los efectos y sensaciones de la acción anterior.

Repite 3 veces.

Lo mismo con la pierna izquierda.

Lo mismo con la mano derecha cerrando el puño y tensando el brazo derecho.

Mano y brazo izquierdos.

Ahora el tronco arqueándolo, expandiendo el tórax y cerrando omóplatos tensando la espalda.

Cuello, llevando el mentón al pecho.

Hacer muecas tensando el rostro.

Todo el cuerpo al tiempo.

Profundizar en la relajación de todo el cuerpo.

Recuerda: Si somos capaces de equilibrar nuestras tensiones podremos controlar las emociones negativas que nos generan tanta enfermedad.

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Fecha de Publicación: noviembre 22, 2021
Categorías:Calidad de Vida