Pranayama es una serie de técnicas para estimular y aumentar la energía vital en el cuerpo, además de dirigirla  a lugares específicos con propósitos definidos.

El objetivo es lograr el control perfecto del flujo del prana en todo el cuerpo. Y regular el flujo de prana por los Nadis a través de la respiración.

¿Qué significa?

PRANA: Fuerza  vital o etérica. Es la esencia de energía  que está en el aire y en todas las cosas  del universo.

YAMA: Controlar.

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5 CLASES DE PRANA EN EL CUERPO

Las cinco clases de prana se conocen como PANCHAPRANAS:

PRANA: Esta clase de prana en el cuerpo se encuentra en la laringe y la parte superior del diafragma. Está asociado con los órganos respiratorios, los órganos vocales, el esófago y otros, junto con los músculos y nervios que activan estos órganos. Es la fuerza con que se inhala.

APANA: Se encuentra en la región abajo del ombligo y provee la energía para el intestino grueso, los riñones, el ano y los genitales. De modo que tiene que ver con la expulsión del prana a través del recto, la nariz y la boca.

SAMANA: Se localiza entre el corazón y el ombligo. Activa y controla el sistema digestivo, el hígado, los intestinos, el páncreas, el estomago y las secreciones que ellos producen. El Samana también activa el corazón y el sistema circulatorio en general. Es el responsable del alimento nutritivo.

UDANA: Controla la zona arriba de la laringe. Los ojos, la nariz, oídos, todos los receptores sensoriales del cuerpo y cerebro son activados por UDANA. Sin el seríamos incapaces de pensar o de ser conscientes del mundo exterior.

VYANA: Está en todo el cuerpo, regula y controla los movimientos. Coordina las otras energías vitales. Armoniza y activa todos los miembros, todos los músculos asociados, nervios y articulaciones. También es responsable de la posición erguida del cuerpo.

UPA PRANAS: Es otra subdivisión del prana en el cuerpo y son cinco que reciben los nombre de Naga, Kurma, Krikara, Devadutta y Dhananyaya, que están encargadas de las acciones menores como estornudar, reírse, bostezar, rascarse, eructar, hipo, hambre, etc.

VAYUS: Son generados por el proceso de la respiración y se encargan de controlar cada prana y llevan el mismo nombre, por ejemplo: El Apana Vayu, controla la energía vital del Apana.

PARTES DEL PROCESO DE LA RESPIRACIÓN:

RESPIRACIÓN ABDOMINAL O RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

Con la inhalación el abdomen se expande hacia afuera. Al  producirse esa expansión del diafragma, que es la fuerte membrana musculosa que separa la cavidad torácica de los órganos abdominales, se mueve más abajo, lo que induce a los pulmones mayor cantidad de aire durante la inhalación.

Con la exhalación profunda el abdomen se contrae. El diafragma se moverá hacia arriba acentuando la contracción del abdomen, así se expulsara la máxima cantidad de aire de los pulmones. Durante esta práctica no mueva el pecho no los hombros.

RESPIRACIÓN TORÁCICA O DEL PECHO

Inhale mientras expande el pecho, las costillas se moverán hacia adentro y hacia abajo. Trate de no mover el abdomen.

RESPIRACIÓN YOGUI O COMPLETA

Es la combinación de las dos respiraciones anteriores y es la que lleva una cantidad óptima de aire a los pulmones, y expulsa con la exhalación el máximo aire utilizado.

Inhale expandiendo primero el abdomen y luego el pecho en un movimiento lento y suave hasta que se hayan llenado los pulmones  de la mayor cantidad de aire posible. Luego exhale relajando primero el pecho y luego el abdomen. Finalmente acentué la contracción de los músculos abdominales para expulsar el máximo aire de los pulmones. El movimiento debe ser suave y continuo del abdomen al pecho y del pecho al abdomen.

CONSEJOS Y ADVERTENCIAS

  • Vejiga, estomago e intestinos vacíos. Nunca practique pranayamas antes de cuatro horas después de haber comido.
  • Se deben hacer después de las asanas y antes de la meditación.
  • El cuerpo debe estar relajado, columna, el cuello y la cabeza deben estar erguidas y centradas.
  • La retención del aliento no debe hacerse más  tiempo que sea cómodo. Los pulmones son delicados y el forzar la retención puede dañarlos.
  • Practique en un lugar limpio y agradable, bien ventilado pero sin que haya viento. Nunca practique en un lugar con polvo humo o que huela mal.
  • Al iniciar las prácticas de pranayama es posible que tenga constipación o disminución en la cantidad de orina. Si tiene el estómago suelto suspenda el pranayama por algunos días.
  • Cubra el cuerpo con ropa holgada, una cobija o sabana  alguna manta para que durante la práctica no haya distracciones ni molestias exteriores, tales como insectos.
  • Las mejores posturas son Siddhasana y Siddhayoni Asana ya que aumentan la distancia de los hombros al máximo.
  • En las etapas superiores el pranayama solo puede ser aprendido en la presencia de un instructor calificado.
  • Quienes practiquen pranayama intensivo deben abstenerse de fumar cualquier producto como tabaco, marihuana o similares.

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Fecha de Publicación: diciembre 9, 2021
Categorías:Calidad de Vida